春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，共6个节气。春季万物复苏、生机盎然，是自然界推陈出新、生命萌发的季节。

有“一年之计在于春”一说，做好春季养生，可以为一年的健康打下基础。《素问·四气调神大论》中曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这可认为是《内经》对春季养生提出的总则，它指出在春令季节，人们应从精神调摄、生活起居、运动健身等诸多方面，以“生”为中心对人体进行调养，主要做到以下四点。

01

调情怡性

春季是发陈的季节，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。春属木，与肝相应，春气主升，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。因此，春令之养生贵在于调畅情志，养升发之阳气，应顺应春季“生”的特性，保持心情舒畅。保持乐观情绪可达到保健、养生、延年益寿的目的。心理活动和精神状态可以对人体的脏腑器官组织及功能发生重大影响。《四时纂要》亦有：“春三月，......节情欲以葆生生之气，少饮酒以防逆上之火。”若房室有节，就能保持体内精气充足，精神气血有余，故有益于健康长寿。

02

起居有常

初春之际，极易出现乍暖乍寒的情况，依《内经》“春夏养阳”之旨，生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。在衣着方面总的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。关于这一点《寿亲养老新书》里明确指出：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。《素问·四气调神大论》中“被发缓形”即是指衣着上，应以温暖舒适宽松为佳，若衣着过于单薄则易感受寒邪，过于紧束则有碍阳气的升散。”在作息上，《素问·四气调神大论》提倡“夜卧早起”。在居住方面，应注意保持室内温暖和空气流通。

03

谨和五味

《素问·脏气法时论》中日：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……”“肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、枣、葵皆甘。”意思是说肝旺于春，肝为风木之脏，喜调达而恶抑郁，故宜食辛味之物以散之，如粳米、牛肉、枣、葵等，辛性发散，能开腠理而通津液，从而调畅气机。从五行上看，肝属木，甘味属土，木能克土，春月肝木旺盛易乘脾土，多食酸性食物会使肝火偏亢损伤脾胃，食甘味能培护脾土以防肝乘。宜多食富含蛋白质、糖类、维生素、微量元素的食物，以养阳敛阳、养肝护脾。老年女性由于其特殊的生理心理，应经常喝牛奶，吃豆制品、虾仁、虾皮等以利于钙的吸收。此外，《素问·上古天真论》提倡：“食饮有节”，告诫人们“饮食自倍，肠胃乃伤”，切不可暴饮暴食。

总之，顺应春季“生”的特性养生对于人的健康具有重要意义。其一，人体在经过夏长、秋收、冬藏3个季节后，体能元气已积蓄很多，只有顺应春生特性进行推陈出新、畅发盖生机，才能保证一年的良好精神状态;其二，春季养生最主要是精神情志的调摄。中医认为肝为罢极之本，主人体气机的条畅。若肝阴不足，肝阳不用，则可致脏腑功能失调而精无神、气不振，未老先衰，诸病由生，使人疲乏困倦、头痛、掌耳聋、头目眩晕等。因此，春季对肝脏及阳气的保养对于人体的健康与延缓衰老至关重要，必须特别重视春季养生在四季养生中的重要性。