一、有了这些动作，赶紧停下来

1.蹲在坑里玩手机半小时：蹲下时膝盖的压力是平躺的8倍，比如跑步、跳跃和爬山。但有很多人热衷于蹲下，比如上厕所玩手机。玩游戏半小时，刷几个短视频半小时，很少有人能在5分钟内拿着手机走出厕所。

2.工作打牌时总喜欢交叉双腿：在很多人眼里，这个动作是放松膝盖，双膝都可以放松。事实上，这个动作也是对膝盖的“惩罚”。因为膝盖软骨没有血液供应，很难自我修复。一条腿压在另一条腿上会加重软骨的磨损，长时间后膝盖会受苦。

3.经常拿着重物上楼梯：很多人认为上下楼梯可以减肥，通常总是喜欢走楼梯，有时买食物回来拿大袋子和小袋子也会走楼梯。但你也应该发现，爬楼梯通常爬到三楼会很累，感觉膝盖酸，事实上，关节和软骨磨损太大，如果35岁后经常爬楼梯，对膝盖的打击很大。

二、保护膝关节的技巧

1.要经常改变姿势，避免一个动作半天。

2.注意保暖，夏天不要吹空调。

3.尽量少扭转膝盖。

4.中老年人，尤其是半月板损伤或骨关节病患者，不要爬山、爬楼梯、蹲着擦地板。

三、膝关节骨性关节炎患者保养要点

1.好好休息一下。许多老年人不能闲着，总是在家擦地做卫生，这些活动其实会对膝盖造成严重损伤。

2.经常做自我按摩。坐着时，可轻轻按摩膝盖周围，以促进膝盖血液循环。

3.游泳是膝关节损伤患者最好的锻炼方式。游泳时，膝盖几乎没有负荷；经常游泳也有助于控制体重，从而减轻膝盖的负担。